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饮食

在怀孕期间。健康而多样化的饮食是很重要的。吃到两个人的分量是不需要的,但尤其要注意在怀孕时减肥是很不明智不可取的。关于孕期的健康饮食的建议,请看  www.voedingscentrum.nl.
有一些事情是怀孕期间特别要注意小心的。

维他命

我们建议孕妇在怀孕期间不但要有健康且多样化的饮食,而且还要额外摄取维他命D。孕妇可以靠单独吃维他命D或者吃综合维他命来补充维他命D,如果你选择吃综合维他命,那么要注意购买孕妇用综合维他命,这种综合维他命里就会有孕妇需要的足够的维他命D和叶酸

叶酸

怀孕期间额外补充叶酸是很重要的,叶酸可以降低新生儿缺陷的机率,比方脊柱裂。,我们建议妇女从准备怀孕开始一直到怀孕10周,每天要服用0,4 或0,5 毫克的叶酸。孕妇用综合维他命里通常也都含有叶酸,在综合维他命的说明书里会标明每天要吃几颗才能达到叶酸的每日需要量。

钙质

怀孕期间钙质的建议摄取量是每天1000毫克。钙质最大的来源是每日的饮食,通过这个网站的检测 calcium-test ,你可以知道自己的钙质摄取量有没有达到每日的需要量。
如果从饮食当中的摄取量不足的话,就应该额外补充;根据你的所需,可以吃孕妇综合维他命,也可以吃钙片。


酒精

怀孕期间喝酒会对胎儿健康造成伤害。对孕妇而言并没有饮酒量的安全下限,我们强烈建议孕妇不要摄取任何酒精。
更多和孕期与酒精相关的信息请上这个网站STAP, 如果你需要帮助来戒除酒精,请上这个网站www.negenmaandenniet.nl.


吸烟

怀孕期间吸烟对健康造成的风险是在明显不过的了。孕妇自己吸烟或孕妇待在有其他人吸烟的环境里对孕妇和胎儿的健康都有负面影响; 孕妇自己吸烟时,通过胎盘的血流量会减少,肚子里的宝宝会因此得不到足够的氧气供给,宝宝的生长会因而迟缓。宝宝的智能发展也会受到不好的影响,早产的机率也会因为妈妈吸烟而提高。

宝宝出生以后,在宝宝周围吸烟是很不明智且不负责任的,宝宝吸入二手烟会提高婴儿猝死症的机率,因此我们强烈建议父母都停止吸烟。
戒烟当然不是一件容易的事,如果你们需要相关的帮助,请上这个网站:Trimbos Instituut.

弓形体病

弓形体病是由一种寄生虫弓形虫引起的疾病,常见的传染途径是生的未煮熟的肉、未清洗的蔬菜和猫的粪便。
孕妇如果在怀孕期间感染上弓形体病,对胎儿的健康可能造成很严重的影响。
因此孕妇吃的肉一定要好好煮熟,吃的蔬菜也必须清洗干净;在院子里工作的时候要戴上手套;家里如果养猫,不要让孕妇去清理猫的便盆,要请其他家人代劳。在做饭之前要把手仔细洗干净,厨房的卫生也要好好维持。

李斯特菌症

李斯特菌症是由李斯特菌引起的,李斯特菌的来源之一是用未经加热的生乳制作的奶酪。感染李斯特菌也会给胎儿健康带来不良影响,所以食品包装上的说明一定要看清楚,用经过低温杀菌(gepasteuriseerde)或超高温灭菌(gesteriliseerde )的乳制品制造的食品是安全的。李斯特菌也有可能出现在包装好的腌熏过的鱼肉里,生的未煮熟的肉也有感染李斯特菌的风险。

孕妇吃鱼,尤其是富含油脂的鱼类是很健康的。鱼肉里的脂肪酸对宝宝脑部和视力的发展很关键。对没有怀孕的人吃鱼也是很好的,因为鱼的脂肪酸可以保护心脏和血管。
然而现在的环境污染严重,鱼的身上也可能含有一些有害物质,这些物质通常是重金属汞、戴奥辛、多氯联苯和毒杀芬。因此孕妇的饮食建议是每周吃鱼不要超过两次;大型的鱼类和大河里的鳗鱼我们建议孕妇完全别碰。

维他命A

过多的维他命A有可能造成胎儿的先天性缺陷。动物的内脏里,尤其是肝脏里有很多维他命A,因此我们建议怀孕的时候不要吃肝脏,每天也最多只能吃一次含有肝脏的食品,譬如荷兰超市里常见的软质的猪肝肠。

咖啡因

咖啡因有可能会对未出生的胎儿造成伤害。孕妇摄取的咖啡因越高,流产和新生儿体重不足的机率就越高;所以准妈妈最好不要摄取太多咖啡因,喂母乳的妈妈也是最好只摄取少量的咖啡因,宝宝会透过母乳吸收到咖啡因,而咖啡因会让宝宝比较躁动。
荷兰健康饮食中心建议每天不要摄取超过200毫克的咖啡因,也就是每天不要喝超过一杯咖啡。同时要注意出来咖啡以外,其他的咖啡因来源,如茶和甜的饮料。

荷兰健康饮食中心

您想知道更详尽的孕期饮食的建议和禁忌吗? 请上这个网站 www.voedingscentrum.nl.

 

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