生产后恢复

出血
产后的第一周恶露的颜色 会慢慢地由鲜红色（有时也会有血块）转为淡红色，最后变成褐色。如果你的活动开始增多，那一天恶露的量也有可能因而增多。排出恶露的时间长短因人而异，一般平均是产后六周恶露会排完，八周是最长的。
月经和避孕
产后多久会再来月经是很难预测的，这跟喂母奶还是喂配方奶最有相关。如果你喂母奶，那么月经有可能好几个月都不来。月经最快可能在产后四周就来了。有时不太容易判断那到底是产后的第一次月经还是恶露。
注意！！
在产后第一次月经来之前，很有可能就开始排卵了，所以就算产后月经还没来，性行为一定要避孕。

子宫
在怀孕后期子宫的顶部来到了肋骨的边缘，在生产之后就降到肚脐的高度。产后的一两个星期子宫会慢慢地变小一直到它完全缩到耻骨以下，然后再也摸不到。

乳房
不管喂不喂母奶，几乎每个产后的妇女都会涨奶的不舒服，这通常发生在产后的第三或第四天。涨奶有时候会痛，你会觉得不太舒服有时体温也会升高。如果你喂母奶，这个涨奶的感觉会慢慢减缓，因为母奶的制造是一种有需求就有提供的机制。

不喂母奶的妈妈，她们涨奶的感觉会消失因为乳房不再被刺激（吸奶）所以就不会再制造乳汁。穿比较有支撑力比较紧的胸罩可以稍微减轻涨奶的不舒服，冲澡和夜间也可以穿着。如果涨奶让你很痛很不舒服你可以吃扑热息痛（paracetamol）这种止痛药。

在生产时如果阴道有撕裂伤或进行了外阴切开，产妇会有伤口缝针。产后的前十天伤口缝针可能会给产妇带来一些不适。就算是没有伤口缝针，阴道附近也会有下坠和肿胀的疼痛感。这个不舒服的感觉几天内就会慢慢消失，产妇应该好好地卧床休息，让骨盆腔慢慢恢复。


产后的前几天在淋浴的时候顺便小便是很方便而舒服的，在这个时候小便疼痛感会比较少，而且小便完可以直接就冲洗干净。缝线是会被身体分解的，有时皮肤的缝合处开始卷缩或突起，如果有这样的情形，我们会在产后一周后帮产妇拆线。骨盆的肌肉在分娩的期间被撑得很开，而且怀孕期间因为荷尔蒙的影响骨盆的肌肉就已经变得比较松垮了，所以产后重新训练骨盆肌肉是非常重要的。这个时候认真训练骨盆肌肉可以预防日后年纪增长时的尿失禁。
以下这份传单里有骨盆腔运动的相关讯息。Houd een oogje op de bodem!

对妈妈和爸爸而言，迎接一个新生儿情绪都会有很大的起伏。
你们会同时感受到很多不同的感觉和情绪都会同时体验。极度的快乐和喜悦是一定的，但伴随而来的是不确定感。你们会问自己：我这样做对吗？我可以把孩子照顾好吗？有些人也可能会有比较负面的情绪，譬如：生孩子就是这样吗？ 我一定得喜欢这个过程吗？我知道这是我的孩子，但我还没觉得自己是个母亲。

肾上腺素在产后的几天内分泌量很高，让人感到兴奋，但之后疲惫感就会席卷而来。对许多母亲而言，产后第四天是所谓的“l流泪日"， 不是没有道理的。
有以上这些感觉和情绪都是可以理解的，也是正常的，适应自己成为父母这个新的身份本来就需要时间，除了孩子出生的喜悦，你们还有很多要面对。
和你的伴侣分享彼此的情绪和感受是很重要的，也记得要告诉我们，这样我们可以比较好地评估你的状况，并给你适时的帮助。